新冠病毒肺炎疫情已经在我国持续将近一个月，面对这突如其来的重大疫情，同学们也许会产生焦虑等不同消极情绪。但是请大家不要恐慌，我们可以通过各种心理调节方法来缓解情绪，共同战胜疫情。

一、哪些情况需要心理调适？

面对疫情，我们或多或少都会出现一些如担心、紧张的消极情绪，这是非常自然且正常的现象，无需担心。但如果你和你的家人出现了以下这些症状，就说明你们的负面情绪超出承受范围，那就需要进行心理调适了：（1）一天中大多数时间都觉得很紧张、很焦虑，并且持续了好多天无法缓解；（2）情绪波动很大；（3）身体上出现一些不适，如头疼、胃疼等，睡眠状况下降、食欲改变；（4）做平时喜欢的事也提不起精神；（5）脑海中反复出现一些不合理的想法和冲动，等等。及时寻求心理援助，是强者的表现。

二、居家心理调节锦囊小妙计

心灵口罩一：通过深呼吸、运动等方式放松自己

（1）通过深呼吸来缓解过度焦虑：

第一步：通过鼻腔慢慢地深吸气，同时慢慢从1默数到5。把你的手放在腹部，当你吸气的时候，会感到腹部慢慢鼓起来。

第二步：屏住呼吸，慢慢从1默数到5。

第三步：通过鼻腔或口腔，缓缓呼气，同时慢慢从1默数到5。

第四步：重复上述步骤，每次持续3-5分钟。

（2）

心灵口罩二：可以通过看书、看电影、听音乐、唱歌、跳舞、弹琴、练字、画画、下棋等方式转移注意力。

心灵口罩三：做些家务劳动，试着从不同的角度解读“新冠肺炎”事件，从中找到一些积极的、可能为生活带来改变的信号。

心灵口罩四：我们可以限定自己上网查阅新闻的次数，如把“随时看新闻”改成“一天只看两次”，减少负面信息的输入，重点关注利好消息，对自己进行积极的心理暗示，增强对抗疫的信心。

心灵口罩五：保持对前景的盼望，即使在危机时期，也不要忽略在我们身边的美好事物。列一列你的鼠年“幸福清单”吧，把春节以来你感受到的幸福记录下来，并分享给你身边的人！

心灵口罩六：给小伙伴打电话聊聊天，分享自己看到的好书、好剧，讨论讨论寒假作业的情况。分享一些有趣的笑话或经历。

心灵口罩七：规律作息，保证睡眠，保持一个较好的精神状态，

当然还可以向家人朋友倾诉，得到他们的鼓励和支持。也可以书写日记，记录心情，与自己不合理的想法“辩论”。

如果以上方法都不能帮你改善心情，记得拨打心理咨询热线88188858，向专业的心理咨询师寻求帮助和干预。也可以联系我校的心理辅导老师哦！

现阶段我们克服了恐惧的同时，也要保持一定紧张感，不能抱有侥幸心理或盲目乐观。同学们还是一定要做好防疫措施，用科学手段保护好自己，在家里听从长辈的话，并关注学校通知，那么从现在开始，让我们拥有积极心态，提高警惕，做到自觉防护，阻断病毒的传播，携手打赢疫情防控阻击战。